・【注意!】食べ過ぎでアレルギー悪化?!

【注意!】ナッツの食べ過ぎでアレルギー悪化?!(あくまで食べ過ぎ)

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こんにちは!
それでもナッツが大好きなさりちゃんです!(・ω・)/♡

はい、好きなんです。
それはともかく、早速本題へ!笑



10年くらいずっとアトピー症状が出ていなかった私が、いきなり今までにないくらいの、全身に近いアトピー大爆発した最初のきっかけと思われること…


それは、

まさかのナッツの食べ過ぎ
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ナッツに含まれるリノール酸
これを摂取しすぎると、免疫力低下、アレルギーの悪化を引き起こすそうです。

※あくまで食べ過ぎることが悪いのであって、
 栄養豊富なので、適度に食べることはおすすめします!

 私も今でも全然食べています。食べ過ぎないようにしっかりと笑


そんな事知らなかった私…
むしろナッツなら多少食べ過ぎても大丈夫だろうとか思ってた…

一時期、連日ナッツばかりついついガツガツ食べてしまっていました。

その他いろいろ体に悪い事が重なり、
そして体調を崩し、
セルフチェックも怠り、
気付けば大爆発…

ちなみに食べ過ぎの原因は、おそらく栄養不足でもあったせいではないかと思います。
栄養を欲っし、食べ過ぎてしまっていたかと。

なんでも食べ過ぎ・摂取しなさすぎはよくありませんね。
皆様もお気を付けください。
私のような思いは誰にもしてほしくない(;^ω^)


私のアトピー悪化原因について、詳しくはまた別の記事にて書きたいと思います。



  〇リノール酸とは〇
ナッツなどに含まれるリノール酸はn-6(オメガシックス)系の必須脂肪酸
適度に摂取することは必要です

血中コレステロール値や中性脂肪値を一時的に低下させる作用、美肌効果もあるそうなので、アトピーの人にとっても必要だと思いますが、
現代の食生活においては不足することはあまりないそうで、わざわざ意識して摂取する必要はないかもしれません。

特に、菓子類、パン、加工食品、ファーストフード、ジャンクフードなどをよく食べる人はむしろ過剰摂取している可能性があると思われます。



\調べてみた/
  〇リノール酸を多く含む食べ物〇
   (加工品やジャンクフード以外で) 
nattu2.jpg

参考:文化科学省サイト食品成分データベース

・くるみ
・ひまわりの種 
・松の実
・ごま油
・大豆油
・とうもろこし油
・ひまわり油

この辺が多い感じですね。
摂取のし過ぎには注意ですね。


しかしナッツ・種類には、ビタミンや良質な脂質が豊富なので、食べ過ぎないように、しっかり食べることはお勧めします!

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私はいつもデザートとして、バナナやさつまいも、カカオニブ、シナモンパウダーなどと一緒に食べています。
とってもおいしいですよ(*'ω'*)
砂糖なしでもおいしいヘルシー♪
ぜひ試してみてください♪
どうしても甘味が足りないなって方は、みりんやメープルシロップを少しかけると良いかと思います。


  gohan.jpg
最近気づきましたが、ごはんに混ぜて塩や醤油をかけて食べるのもめっちゃうましです。
はまります。
B級などんぶりらぶ~♪



  〇ナッツを食べる際の注意点〇
生のままだと、アブシジン酸(ABA。発芽毒)の危険性(体内のミトコンドリアに悪い影響)があるそうなので、ロースト済み(素焼き)の物を買うか、自分でフライパンなどで数分乾煎りしてから食べることをおすすめします。

生の方が栄養価は高いそうですが、毒があっちゃ意味ないと思うので、私は今のところローストしています。
ある程度の量をまとめてローストすればそんなに面倒じゃないですよ。

なるべくオーガニックなもの、無添加・無塩・油不使用のものが良いかと思います。
味を付けたい場合は、自分で質の良い塩や油を使った方が良いです。
ネットでまとめ買いがお得ですね。


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〇余談
私はあまり自撮りはしないのですが、最近はブログのために撮ってみたり。
多少顔があった方がいいかなと。

今回こんな写真も撮れたのですが↓…
 botunattu.jpg

驚き過ぎだし、アンタの方怖い笑

これじゃ逆にナッツに申し訳ないので、ボツにしました。


ではでは、皆さまが豊かに過ごせますように(/・ω・)/エイヤッ
よろしければまた来てね~

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